📋 목차
아침에 일어나서 세면대 앞에 서는 순간, 눈앞이 하얘지면서 중심이 툭 빠지는 느낌이 오면 하루가 바로 흔들려요. 출근길 엘리베이터에서 갑자기 심장이 두근거리고 식은땀이 나는 날도 생기고요. 수분이랑 염분이랑 식사량이 얽혀서 그런 경우가 많더라고요. 특히 물 섭취가 하루 1리터도 안 되는 날이 반복되면 체감이 크게 와요.
기립성 저혈압은 원인이 약물, 탈수, 자율신경 문제, 빈혈 같은 쪽으로도 갈 수 있어서 음식만으로 끝내긴 어려워요. 그래도 생활요법이 증상 관리에 도움이 된다는 안내가 여러 기관에서 반복돼요. 예를 들어 영국 NHS 계열 병원 안내문들은 물을 충분히 마시고 필요 시 염분을 늘리는 이야기를 꾸준히 해요. 서울아산병원 영양팀 저혈압 식사요법도 한 번에 많이 먹지 말고 물을 충분히 마시고 영양을 균형 있게 챙기는 쪽에 초점을 두고요.
어지럼이 무섭게 올라오는 날, 먹는 것부터 바꾸면 마음이 덜 흔들려요
기관 안내 기준으로 체크리스트부터 잡아보세요
어지럼이 잦으면 밥상부터 흔들리더라
기립성 저혈압은 누워 있다가, 앉아 있다가, 갑자기 일어설 때 혈압이 순간적으로 떨어지면서 어지럼이 오는 패턴이 많아요. 그 순간이 무서운 건 넘어질까 봐예요. 어지럼은 몇 초로 끝나는 것 같아도, 하루 컨디션을 통째로 깎아먹는 느낌이 들죠. 짧은 어지럼. 근데 멍해진 머리는 한참 가요.
음식 이야기를 하는 이유는 단순해요. 혈액량이 부족한 상태, 즉 탈수나 수분 부족이 겹치면 증상이 더 잘 올라오거든요. 영국 NHS 사이트 저혈압 안내는 물 섭취를 늘리고 술을 과하게 마시지 말라는 방향을 분명히 적어놔요. 또 영국의 여러 병원 안내문은 물을 충분히 마시고 필요 시 소금을 늘리는 방식으로 증상 관리를 돕는다고 말해요. 같은 결론이 여러 곳에서 반복되면, 일단 생활 쪽부터 점검해볼 만해요.
특히 식사와 관련된 흔한 함정이 두 개 있어요. 하나는 한 번에 많이 먹는 식사예요, 식후에 더 핑 도는 사람이 꽤 많거든요. 다른 하나는 저염식만 고집하는 거예요, 혈압이 낮은 편인데도 ‘건강’이라는 이유로 간을 너무 빼버리기도 해요. 서울아산병원 저혈압 식사요법은 규칙적으로 먹고 한꺼번에 많이 먹지 말라고 적어두고, 물 섭취를 강조해요. 짠맛은 무조건 올리지 말고 ‘적절하게’가 핵심이라고도 써두고요.
그렇다고 아무거나 먹으라는 얘기는 아니에요. 심부전이나 고혈압이 있으면 소금을 늘리는 게 위험할 수 있죠. 그래서 기관 안내문들이 늘 “의료진과 상의”를 같이 붙여요. 메이오클리닉 저혈압 치료 안내도 소금을 늘리는 건 혈압을 올릴 수 있으니 진료와 함께 조절하라고 못 박아두고요. 이 문장 하나가 진짜 중요해요.
오늘 글은 ‘기립성 저혈압에 도움이 되는 음식’이라는 말을 현실적으로 바꿔서, 어떤 음식 구성이 수분과 염분과 식사 패턴을 안정시키는지로 풀어볼 거예요. 약을 드시는 분도 많고, 원인이 다양해서 음식이 전부를 해결하진 않아요. 그래도 장볼 때 기준이 생기면 스트레스가 줄어요. 그게 체감으로 돌아오기도 하고요. 소름 돋게도, 물만 잘 챙겨도 달라지는 날이 생겨요.
가격으로도 감이 와요. 생수 2리터 한 통을 1,000원만 잡아도 하루에 1통이면 한 달 30,000원 정도예요. 근데 그 3만 원이 어지럼 때문에 깨지는 일정 하나를 막아주면, 손해인지 이득인지 느낌이 오죠. 어지럼이 올라오는 패턴을 기록해보면 더 빨라요. 커피 마신 날, 짜게 먹은 날, 물 적게 마신 날 같은 식으로요.
기립성 저혈압 식사 체크, 시작은 이 4줄이면 돼요
| 체크 항목 | 오늘 기준 | 내일 목표 |
|---|---|---|
| 물(무가당) | 0.8L 이하 | 1.5L 이상 |
| 국/찌개 | 거의 안 먹음 | 1회 포함 |
| 식사량 | 한 끼 과식 | 소량 2~3회 분산 |
| 염분 | 무염에 가깝게 | 의료진 조언 범위 내 조절 |
물 한 모금이 어지럼을 줄이는 ‘버튼’처럼 느껴질 때가 있어요
일단 하루 섭취량부터 적어보면 어때요?
물과 국물, 뭘 얼마나 먹어야 덜 어지럽나
기립성 저혈압에서 음식 얘기를 꺼내면 결론은 자주 ‘물’로 모여요. 혈액량이 늘어야 서 있을 때 버티는 힘이 생기니까요. 클리블랜드클리닉 2026 업데이트 글도 증상 관리로 수분을 더 마시고 소량 식사를 하라는 방향을 제시해요. 단순해 보이는데, 실제로 해보면 난이도가 꽤 있어요.
물은 한 번에 많이 마시는 것보다 나눠 마시는 게 몸이 받아들이기 편하더라고요. 오전에 500mL, 오후에 500mL, 저녁에 500mL로 잡으면 1.5L예요. 심장이나 신장 질환이 있으면 목표가 달라질 수 있으니 진료 중이면 먼저 의료진과 맞추는 게 안전해요. 그래도 ‘무가당 수분’이라는 큰 방향은 대부분 같아요. 어때요, 오늘 물병 하나 들고 다니는 걸로 시작해볼까요?
국물도 도움이 되긴 해요. 수분과 염분을 같이 가져가니까요. 영국 케임브리지대학병원 NHS 안내문은 하루 수분을 충분히 하고, 증상이 심하면 소금 섭취를 늘리는 걸 의사와 상의하라고 적어둬요. 같은 맥락으로 영국 RUH의 자세성 저혈압 안내 PDF도 소금 늘리기는 의사와 상의 후에 하라고 강조해요. 그러니까 국물 한 그릇은 괜찮아도, 간을 무턱대고 올리는 방식은 피하는 게 좋아요.
‘차가운 물 한 컵’ 얘기를 들어본 적 있죠? 2010년 PMC에 공개된 임상 리뷰 글은 아침에 일어나기 전 차가운 물 2컵을 마시는 요령을 언급해요. 이건 특정 상황에서 도움이 될 수 있는 팁이고, 사람마다 체감은 달라요. 속이 예민한 사람은 오히려 불편할 수도 있고요. 그래서 나는 아침엔 미지근한 물로 시작하고, 점심 무렵에 시원한 물로 바꾸는 쪽이 편했어요.
음료 선택도 은근히 중요해요. 술은 혈관을 이완시키고 탈수를 부를 수 있어서 저혈압에 불리하다는 안내가 NHS 저혈압 페이지에 들어가 있어요. 달달한 음료는 갈증을 잠깐 속여도 총수분 관리가 흐트러지기 쉬워요. 커피나 차의 카페인은 사람마다 반응이 달라서 ‘무조건 금지’로 몰기엔 애매해요. 근데 공복에 진한 커피부터 넣으면 속이 흔들리면서 어지럼이 더 올라오는 사람도 많아요.
돈 얘기도 해볼게요. 이온음료를 하루 한 병 1,500원만 잡아도 한 달이면 45,000원이죠. 근데 굳이 매일 그럴 필요는 없는 경우가 많아요. 물과 식사로 기본을 맞추고, 땀 많이 흘린 날이나 설사처럼 탈수 위험이 있는 날에만 보조로 쓰는 식이 현실적이에요. 진짜 핵심은 ‘내가 오늘 얼마나 마셨는지’가 보이는 거예요.
💡 물 마시는 루틴이 자꾸 실패하면 이렇게 해요
아침에 일어나서 200mL, 점심 전 200mL, 저녁 전 200mL처럼 ‘행동 앞에 붙이기’가 편해요. 물병은 500mL로 고정하면 계산이 쉬워지죠. 커피는 물을 마신 다음에 가는 쪽이 속이 덜 흔들릴 때가 많아요. 하루 목표를 1.5L로 잡으면 500mL 세 번이라 기억하기도 좋아요.
하루 수분을 숫자로 잡아두면 덜 흔들려요
| 상황 | 추천되는 선택 | 피하고 싶은 선택 |
|---|---|---|
| 평소 일상 | 물 1.5L 전후 분산 | 한 번에 몰아 마시기 |
| 땀 많이 흘린 날 | 물+식사로 염분 보완 | 술로 수분 대체 |
| 아침에 자주 핑 돎 | 침대 옆 물 200~400mL | 공복 진한 커피 |
| 식후 어지럼 | 식사량 분산+물 천천히 | 고탄수 대식 |
국물 한 그릇이 살려주는 날도 있어요
증상이 심하면 ‘의사와 염분 상의’ 문구를 꼭 기억해요
짭짤한 음식, 기립성 저혈압엔 약일까 독일까
소금 얘기는 늘 민감해요. 소금이 혈압을 올릴 수 있다는 건 메이오클리닉 저혈압 치료 안내에 꽤 명확히 적혀 있어요. 그러니까 저혈압인 사람에게는 도움이 될 수 있다는 뜻이죠. 근데 과하면 심장 쪽에 부담이 될 수 있다고도 같이 경고해요. 그래서 ‘누구나 짜게’는 위험한 방향이에요.
서울아산병원 영양팀 저혈압식 글은 소금을 제한하진 않되, 짜게 먹는 게 큰 도움이 되지는 않을 수 있으니 적절하게 간을 해서 먹으라고 말해요. 이 문장이 현실적이에요. 집에서 간을 조금 올리는 것과, 가공식품으로 나트륨을 폭발시키는 건 결과가 달라요. 가공식품은 나트륨 말고도 당, 포화지방, 첨가물이 같이 붙기 쉬워요. 그래서 ‘짭짤함을 어디서 얻느냐’가 포인트예요.
숫자 감각도 필요해요. 메이오클리닉의 나트륨 설명 글은 WHO가 하루 나트륨 2,000mg 제한을 제안한다고 소개해요, 미국 쪽 일반 상한은 2,300mg로도 자주 말하고요. 저혈압이라고 해서 이 기준을 훌쩍 넘어야만 하는 건 아니에요. 오히려 의사가 소금 늘리기를 권한 경우에만 ‘목표’를 다시 잡는 게 안전해요. 그래서 나는 기본은 담백하게, 증상이 올라오는 날은 국물이나 반찬으로 미세 조정하는 쪽이 편했어요.
짭짤하게 챙기고 싶을 때 추천되는 음식은 ‘가공 덜 된’ 쪽이에요. 예로 들면 미역국, 된장국 같은 국물요리, 김치 같은 발효 반찬이 떠오르죠. 근데 여기서도 양 조절이 중요해요. 김치 한 접시가 밥도둑이 되면, 탄수화물 과식으로 식후 어지럼이 더 생길 수도 있어요. 반찬은 맛을 잡는 역할로 쓰고, 밥의 양을 조절하는 게 균형이 맞아요.
밖에서 먹을 때가 진짜 난관이에요. 국밥 한 그릇이 편할 때도 있는데, 나트륨이 확 뛰는 날이 생기거든요. 이럴 땐 국물을 다 마시지 않고 건더기 위주로 가는 선택지가 있어요. 반대로 증상이 자주 올라오는 사람은 의료진이 염분을 권할 수 있고, 그럴 땐 국물까지 포함해서 전략이 달라질 수 있어요. 결론은 ‘내 상황에서 안전한 범위’를 먼저 확보하는 거예요.
돈으로 계산해보면 더 냉정해져요. 외식 국물류를 주 5회만 먹어도 1회 9,000원 기준 한 달 180,000원쯤 돼요. 집에서 미역국 재료를 15,000원만 잡아도 4번은 끓이잖아요. 어지럼 관리도 되고 지출도 줄면 꽤 쏠쏠하죠. 솔직히 이런 게 오래 가요.
⚠️ 소금 늘리기 전에 꼭 걸러야 하는 경우
고혈압 치료 중이거나 심부전, 신장질환이 있으면 소금을 늘리는 선택이 위험해질 수 있어요. RUH NHS 자세성 저혈압 안내 PDF도 소금 늘리기는 의사와 상의 후에 하라고 분명히 써둬요. 메이오클리닉 2024 저혈압 안내도 과도한 나트륨은 문제를 만들 수 있다고 경고해요. 그러니까 증상만 보고 단번에 짜게 바꾸는 건 피하는 게 좋아요.
짭짤함을 ‘가공식품’에서 가져오면 손해가 커져요
| 짭짤함의 출처 | 장점 | 조심할 점 |
|---|---|---|
| 집 국물요리 | 수분+염분 동시 | 간을 과하게 올리지 않기 |
| 발효 반찬 | 소량으로 맛 조절 | 밥 과식 유도 가능 |
| 가공식품 | 편의성 | 나트륨·당·지방 동반 |
| 외식 국물류 | 즉각적인 만족 | 섭취량 통제가 어려움 |
식후에 더 핑 도는 사람은 이렇게 먹어보면 어때요?
기립성 저혈압이 있는데 식후에 더 심해지는 사람도 있어요. 먹고 나면 혈액이 소화기관 쪽으로 몰리면서 상대적으로 머리 쪽이 멍해질 수 있거든요. 2010년 PMC 공개 리뷰 글도 식후 저혈압이 있는 경우 작은 식사를 자주 하고 탄수화물이 많은 식사가 불편할 수 있다고 언급해요. 클리블랜드클리닉도 생활요법으로 작은 식사를 제시하고요. 이 조합이 꽤 힌트예요.
한 끼를 줄인다는 말이 굶으라는 뜻은 아니에요. 총량은 유지하고, 분배를 바꾸는 느낌이에요. 예를 들어 점심을 ‘밥 1공기+면 추가’로 먹던 패턴이면, 밥을 반으로 줄이고 단백질과 채소를 늘리는 쪽이 몸이 덜 출렁일 때가 많아요. 짧게 말하면 혈당 롤러코스터를 완만하게 만드는 거죠. 근데 너무 어렵게 생각하면 금방 포기해요.
구체적으로는 이렇게요. 아침은 따뜻한 죽이나 오트밀에 달걀, 점심은 밥을 줄이고 두부·생선·닭가슴살 같은 단백질을 넣고, 저녁은 국과 채소 위주로 부담을 낮추는 식이에요. 탄수화물은 ‘제로’가 아니라 ‘분산’이 포인트예요. 배가 고프면 오히려 혈압이 더 흔들리는 사람도 있어요. 그래서 간식이 필요하면 견과류 한 줌이나 요거트처럼 작은 단위로 가는 게 편해요.
뜨거운 음식이 불편한 사람도 있어요. PMC 리뷰 글은 뜨거운 음식이나 뜨거운 음료가 문제일 수 있다고 언급해요. 누구에게나 해당되는 건 아니니, 본인이 ‘뜨거운 국밥 먹고 더 핑 돈다’면 체크해볼 만해요. 이럴 땐 미지근한 온도로 바꾸거나, 국물 양을 줄여보는 식으로 조정해요. 내 몸 반응을 기준으로 미세조정하는 게 오래 가요.
식사 순서도 은근히 영향을 줘요. 채소나 단백질을 먼저 먹고, 밥이나 빵을 뒤로 미루면 급격한 포만감이 덜 올 때가 있거든요. 그리고 먹자마자 벌떡 일어서서 설거지하는 습관이 있으면 위험해요. 천천히, 앉아서 쉬는 시간을 10분만 둬도 느낌이 달라질 때가 있어요. 놀랐어요, 이 10분이 꽤 커요.
돈 이야기로도 설계가 돼요. 점심에 빵+커피를 7,000원만 잡아도 주 5일이면 한 달 140,000원이에요. 집에서 달걀 10구 6,000원, 그릭요거트 6,000원만 써도 아침 루틴이 꽤 단단해져요. 어지럼이 줄어드는 느낌이 오면, 그 돈을 계속 쓰고 싶어져요. 어차피 습관은 ‘지갑’과 같이 움직이더라고요.
식후 어지럼이 있는 날, 한 끼를 이렇게 바꿔보면 좋아요
| 구성 | 예시 | 의도 |
|---|---|---|
| 탄수화물 분산 | 밥 1/2공기 | 식후 급격한 출렁임 완화 |
| 단백질 보강 | 달걀 1~2개, 두부 | 포만감 유지 |
| 수분 동반 | 국 1그릇 또는 물 | 혈액량 관리 보조 |
| 식후 휴식 | 10분 앉아 있기 | 기립 유발 상황 줄이기 |
식후 핑 도는 패턴이 잡히면 생활이 확 편해져요
작게 자주, 이 한 줄부터 실험해보면 어때요?
나도 한 번 망했거든요, 저혈압에 좋다길래 따라했다가
직접 해본 경험
저혈압엔 짭짤한 게 좋다길래, 어느 날은 점심에 라면에 김밥까지 붙였어요. 먹을 때는 속이 든든해서 괜찮다 싶었거든요. 근데 식탁에서 일어나자마자 눈앞이 시커멓게 꺼지면서 벽을 더듬었고, 심장이 쿵쾅거려서 진짜 겁이 났어요. 그날은 ‘짜게’가 아니라 ‘과식+가공’이 문제였다는 걸 늦게 깨달았어요.
이 실패가 왜 의미가 있냐면, 기립성 저혈압을 음식으로 다룰 때 사람들이 자주 두 가지를 섞어버리거든요. 염분 조절과, 가공식품 폭식은 완전히 다른 게임이에요. 메이오클리닉 2024 저혈압 안내는 소금이 혈압을 올릴 수 있어도 과하면 위험할 수 있다고 말해요. 서울아산병원 저혈압 식사요법은 ‘짜게 먹는 것이 큰 도움이 되지는 않을 수 있다’고도 적어두고요. 그러니까 방향은 ‘적절한 간’이지, 자극적인 폭식이 아니에요.
그날 이후로 내가 바꾼 건 간단했어요. 첫 번째는 물을 먼저 챙겼어요, 배가 고파서 급하게 먹는 상황을 줄이려고요. 두 번째는 외식 국물은 국물까지 다 마시지 않는 날을 늘렸어요. 세 번째는 과식이 오면 식후 어지럼이 쉽게 붙는다는 걸 인정했어요. 인정하는 순간부터 조절이 되더라고요.
그리고 ‘기립성 저혈압 음식’이라는 말을 ‘혈액량과 소화 부담을 같이 관리하는 식사’로 다시 정의했어요. 내가 생각했을 때 이 재정의가 제일 큰 전환점이었어요. 물, 소량 식사, 술 줄이기 같은 말이 뻔해 보여도, 기관 안내문들이 같은 얘기를 반복하는 데는 이유가 있어요. 클리블랜드클리닉 2026 글이 작은 식사와 수분을 딱 짚고, NHS 안내들이 물과 술 제한을 계속 말하는 것도 같은 맥락이죠.
감정도 솔직히 컸어요. 넘어질 뻔한 순간이 한 번 생기면, 다음부터는 서는 동작 자체가 무서워져요. 그러면 외출이 줄고, 활동이 줄고, 컨디션이 더 떨어져요. 그래서 음식이 ‘치료’가 아니라 ‘불안을 줄이는 장치’가 되는 면도 있어요. 이게 은근히 생활을 살려요.
비용으로도 다시 계산했어요. 라면+김밥을 7,000원만 잡아도 주 3회면 한 달 84,000원이죠. 그 돈으로 집에서 국 끓일 재료와 과일, 달걀, 두부를 채우면 기본 식사가 더 안정돼요. 짠맛은 소량 반찬으로 잡고, 본식은 담백하게 가는 편이 내 몸엔 맞았어요. 글쎄요, 사람마다 다르겠죠?
장보기 리스트만 바꿔도 체감이 오더라
장보기는 곧 습관이에요. 냉장고에 뭐가 있느냐가 그날의 혈압 루틴을 결정해요. 서울아산병원 저혈압 식사요법은 비타민·무기질과 섬유소를 충분히 챙기고 물을 충분히 마시라고 적어둬요. 그러니까 장바구니는 채소, 과일, 단백질, 국물 재료가 중심이 되는 게 자연스러워요. 여기에 ‘적절한 간’이 들어가면 끝이에요.
구체적인 추천 식품을 묶어볼게요. 수분 쪽은 생수, 보리차 같은 무가당 음료가 기본이에요. 국물 쪽은 미역, 다시마, 멸치, 된장 같은 재료가 있으면 뚝딱이에요. 단백질은 달걀, 두부, 생선, 닭고기가 편하고요. 채소는 시금치, 오이, 토마토처럼 손질이 쉬운 걸로 시작하면 실패가 적어요.
염분은 ‘어디에 쓰는지’로 통제하는 게 편해요. 예를 들어 국을 끓일 때 간을 맞추고, 나머지 반찬은 담백하게 두는 방식이요. 반대로 라면, 햄, 소시지, 즉석국처럼 가공식품으로 염분을 올리면 조절이 무너져요. 메이오클리닉은 소금이 혈압을 올릴 수 있어도 과하면 위험할 수 있다고 경고해요. 그래서 나는 ‘가공식품 빈도’를 줄이는 걸 1순위로 뒀어요.
식후 어지럼이 있는 사람은 탄수화물 선택도 바꿔보면 좋아요. 흰빵, 과자, 달달한 음료로 끼니를 때우면 먹고 나서 더 휘청거릴 때가 있어요. 차라리 밥을 조금 줄이고, 단백질과 채소를 늘리면 포만감이 오래 가요. PMC 2010 리뷰 글이 말한 ‘큰 식사 대신 작은 식사’의 방향과도 맞아떨어져요. 아, 그리고 설거지는 식후 10분 뒤로 미뤄도 괜찮아요.
생활 루틴과 연결하면 더 쉬워요. 물은 책상 옆에 500mL, 침대 옆에 300mL를 두면 잊기 어려워요. 국은 주말에 한 번 끓여두면 평일이 편해요. 달걀은 삶아두면 아침이 덜 흔들리고요. 작은 장치들이 모여서 안정감을 만들어요.
가격도 정리해볼게요. 달걀 10구 6,000원, 두부 2모 4,000원, 미역 5,000원만 잡아도 기본이 생겨요. 여기에 제철 과일 10,000원을 더하면 한 주 간식이 해결돼요. 반대로 편의점 음료+빵을 6,000원씩만 사도 주 5회면 120,000원이죠. 몸도 지갑도 흔들릴 확률이 높아져요.
💡 장보기에서 바로 써먹는 우선순위
물은 무조건 장바구니 1순위로 넣어두면 좋아요. 그다음은 국물 재료예요, 미역이나 멸치 같은 기본 재료가 있으면 외식이 줄어요. 단백질은 달걀과 두부처럼 조리가 쉬운 걸로 시작하면 실패 확률이 낮아요. 마지막으로 과일과 채소를 ‘손질 쉬운 것’ 위주로 고르면 끝까지 먹게 돼요.
기립성 저혈압 장보기 10종, 이 정도면 루틴이 잡혀요
| 카테고리 | 추천 품목 | 대체/팁 |
|---|---|---|
| 수분 | 생수 2L x 6 | 보리차(무가당) |
| 국물 | 미역, 멸치, 다시마 | 된장 1통 |
| 단백질 | 달걀 10구, 두부 2모 | 닭가슴살, 생선 |
| 채소 | 오이, 토마토, 시금치 | 세척 샐러드도 OK |
| 간식 | 견과류, 요거트 | 과자 대신 소량 |
장바구니가 바뀌면 어지럼 ‘확률’이 내려가요
오늘은 물+국물재료만 먼저 담아볼까요?
자주 묻는 질문
Q1. 기립성 저혈압에 무조건 짜게 먹는 게 좋은가요?
A1. 무조건은 아니에요. 메이오클리닉 2024 저혈압 안내는 소금이 혈압을 올릴 수 있어도 과하면 위험할 수 있어 의료진과 상의하라고 말해요. 서울아산병원 영양팀 저혈압식도 짜게 먹는 게 큰 도움이 아닐 수 있어 적절한 간을 권해요.
Q2. 물은 하루에 얼마나 마셔야 하나요?
A2. 핵심은 ‘충분히’인데 개인 질환에 따라 목표가 달라져요. 클리블랜드클리닉은 생활요법으로 수분을 더 마시는 방법을 제시해요. 대체로 1.5L 전후를 나눠 마시는 루틴이 시작점이 되기 쉬워요.
Q3. 국물 음식이 도움이 되나요?
A3. 도움이 될 수 있어요. NHS 병원 안내문들은 수분을 충분히 하고 필요 시 염분을 의사와 상의해 늘리는 방식을 안내해요. 다만 국물로 간을 과하게 올리는 습관은 피하는 게 안전해요.
Q4. 식후에 더 어지러우면 어떻게 먹어야 해요?
A4. 작은 식사를 자주 하는 방식이 자주 권해져요. 클리블랜드클리닉 안내도 작은 식사를 생활요법으로 넣고, PMC 2010 리뷰 글도 식후 저혈압에 작은 식사와 고탄수 대식을 피하는 방향을 언급해요. 밥 양을 줄이고 단백질과 채소를 늘려보면 체감이 오는 경우가 있어요.
Q5. 커피는 끊어야 하나요?
A5. 사람마다 달라서 일괄 금지로 말하기 어려워요. 공복에 진한 커피가 속을 흔들어 어지럼이 심해지는 사람은 먼저 물을 마신 뒤 커피를 마셔보는 식으로 조정해요. 증상이 심하면 의료진과 카페인 섭취를 함께 점검하는 게 좋아요.
Q6. 술은 얼마나 조심해야 해요?
A6. NHS 저혈압 안내는 술을 과하게 마시지 말라고 적어둬요. 술은 탈수와 혈관 이완으로 증상을 악화시킬 수 있어요. 특히 어지럼이 잦은 기간에는 빈도와 양을 줄이는 쪽이 안전해요.
Q7. 소금 늘리기 전에 꼭 확인할 게 있나요?
A7. 고혈압 치료 중이거나 심장·신장 질환이 있으면 꼭 의료진과 상의해야 해요. RUH NHS 안내 PDF도 소금 늘리기는 의사와 상의 후에 하라고 강조해요. 안전 범위를 먼저 잡는 게 우선이에요.
Q8. 기립성 저혈압에 좋은 음식 한 가지를 꼽으면 뭐예요?
A8. 한 가지로 고르라면 물이에요. 여러 기관 안내에서 수분 섭취가 반복해서 등장해요. 물을 분산해서 마시는 루틴이 잡히면 식사 조절도 같이 쉬워져요.
Q9. 집에서 바로 해볼 수 있는 조합이 있나요?
A9. 미역국이나 된장국 같은 국물 한 그릇에 밥은 반 공기, 단백질은 달걀이나 두부를 붙여보면 좋아요. 서울아산병원 저혈압 식사요법이 말하는 ‘규칙적 식사+수분+균형’과 방향이 맞아요. 식후에는 10분 정도 앉아 쉬는 것도 같이 붙여보세요.
Q10. 음식으로 조절이 안 되면 뭘 해야 하나요?
A10. 원인이 약물, 탈수, 빈혈, 자율신경 문제 등으로 다양해서 진료가 필요할 수 있어요. 클리블랜드클리닉은 생활요법 외에도 치료 옵션을 같이 설명해요. 증상이 잦거나 실신, 흉통, 심한 두근거림이 동반되면 빨리 진료로 연결하는 게 안전해요.